A energia obtida do metabolismo, quanto melhor o metabolismo, mais ativo e enérgico você será. Mas, se o metabolismo do corpo não é bom, então problemas como fadiga, colesterol alto, fraqueza muscular, pele seca, ganho de peso, inchaço das articulações, menstruação intensa, depressão e ritmo cardíaco lento podem ser os problemas diz a fabrica de panelas.
Em tal situação, para manter o metabolismo do seu corpo, você deve incluir os seguintes alimentos em sua dieta:
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Vamos começar!
- Brócolis:
O brócolis é um dos vegetais milagrosos que trabalham para melhorar a atividade metabólica em seu corpo, diz a distribuidora de panelas. É rico em cálcio e vitamina C, ambos componentes essenciais para um melhor metabolismo. O cálcio atua como uma resposta para aumentar o metabolismo, enquanto a vitamina C auxilia na melhor absorção do cálcio.
Além disso, o brócolis é repleto de fitoquímicos, que aceleram a redução de gordura nas células e, assim, liberam o excesso de gordura do corpo. Além disso, o brócolis é rico em folato, fibras, ácidos graxos ômega-3, magnésio e vitaminas C, K, B-6 e B-12. Adicione meia ou 1 xícara de brócolis cru ou cozido da loja de panelas à sua dieta diária. Melhora o metabolismo e ajuda na perda de peso.
- Proteína:
Alimentos ricos em proteínas podem ajudar a fazer no jogo de panelas e aumentar o metabolismo em grande medida. Leite, queijos e outros produtos lácteos, bem como ovos, frango, peixe, marisco e carne aumentam o metabolismo. A proteína produz gordura para transformá-la em músculo, por isso também mantém o peso em níveis saudáveis.
- Amêndoas:
Comer amêndoas pode aumentar o gasto de energia do seu corpo. No entanto, as amêndoas contêm uma boa quantidade de gordura saudável, fibra e proteína incompleta. Quando a proteína incompleta é ingerida com gordura integral (proteína completa), como iogurte, todos os nove aminoácidos essenciais do seu corpo são misturados. Como as amêndoas contêm ácidos graxos essenciais, aumenta o metabolismo.
Um estudo de 2007 publicado em um jornal britânico relacionado à nutrição descobriu que a ingestão diária limitada de amêndoas não causa ganho de peso.
As amêndoas são ricas em proteínas, ajudam na queima de mais calorias após o consumo. No entanto, as amêndoas não devem ser consumidas em excesso. Um punhado de amêndoas torradas embebidas ou secas diariamente é suficiente.
7 alimentos que queimam gordura que você deve incluir em sua dieta diária, certifique-se de adicionar esses alimentos para queimar gordura, todos os dias.
- Pimenta:
A substância química chamada capsaicina presente na pimenta aumenta o metabolismo do corpo e queima calorias e gorduras. De acordo com uma pesquisa, a capsaicina queima 50 calorias do corpo em um dia. Também tem a propriedade de reduzir a apatita.
- Leguminosas e Leguminosas:
Moong, lentilhas, grama, feijão, amendoim têm mais proteína do que o resto das plantas alimentícias. As leguminosas contêm fibra dietética que corrige a digestão. Ele utiliza a gordura como energia e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue normais.
- Vinagre de Maçã:
O vinagre de maçã é bom para a pele, corpo e melhora o metabolismo. Ele queima gordura e a converte em energia. Isso funciona para aumentar a sensação de saciedade, para que você não coma demais.
- Óleo de Coco:
O óleo de coco desempenha um papel importante no aumento do metabolismo. Tem ingredientes que vão diretamente para o fígado e convertem a gordura em energia. Acredita-se que se 30 ml de óleo de coco entrarem no corpo por dia, a cintura pode ficar fina em pouco tempo.
- Vegetais verdes:
Vegetais verdes contêm zinco, ferro e selênio, o que é bom para as glândulas tireoides. Existem muitos outros vegetais verdes, incluindo espinafre, que aumentam o nível de metabolismo no corpo.
- Alimentos Ricos em Vitamina C:
Frutas cítricas como laranjas, uvas, limões, lima e muitas outras frutas aumentam a quantidade de ferro no organismo. Eles ajudam a fortalecer os tecidos e músculos do corpo.
- Chá Verde:
O chá verde contém muitos antioxidantes, como catequinas e polifenóis, que aumentam o metabolismo e ejetam toxinas do corpo. Beber chá verde queima 100 calorias por dia.
- Canela:
A canela é uma ótima maneira de acelerar o seu metabolismo e perder peso. Além de ser baixa em calorias, a canela é rica em propriedades antioxidantes.
De acordo com um relatório de estudo publicado para o tratamento do diabetes, a canela ajuda a melhorar o açúcar no sangue e reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos em pessoas que sofrem de diabetes.
Um estudo de 2010 no Journal of Diabetes Science and Technology afirmou que a canela e os componentes da canela são úteis na síndrome metabólica, incluindo sensibilidade à insulina, antioxidantes, lipídios, glicose, pressão arterial, inflamação e peso corporal.
Outro estudo publicado no International Journal of Preventive Medicine em 2012 examinou os efeitos da canela em pessoas com diabetes tipo 2 e descobriu que a canela ajuda a promover a perda de peso. Os especialistas recomendam que tomar 1 a 3 gramas de canela diariamente por 20 dias (meia a 1 colher de chá) melhorará seu metabolismo. Você também pode consumi-lo em dias alternados.
- Café Preto:
De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, beber café preto após uma refeição tem um efeito imediato no seu metabolismo, especialmente na oxidação da gordura. Além disso, de acordo com um estudo divulgado em 2004 na mesma revista, depois de tomar uma dose de 4,5 mg de cafeína, a taxa metabólica fica acima de 13%.
Estudos publicados no ano de 2010 pela Food Science and Biotechnology sugerem que a cafeína atua na redução da gordura, estimulando o sistema nervoso.
Em uma revisão publicada em 2011, os pesquisadores examinaram seis desses estudos e descobriram que a suplementação de cafeína aumenta o gasto de energia do corpo em um período de 24 horas. Tomar muita cafeína pode ser fatal, é aconselhável beber apenas 2 a 3 xícaras de café por dia.
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Obrigado e boa sorte.