O hemisfério norte está caminhando para o inverno e, para mim, isso geralmente significa me preparar para um surto adicional de depressão sazonal além da minha depressão crônica já existente – me deixando e me forçando a lidar com uma mistura bastante selvagem de todos os tipos de emoções.

Novembro é geralmente o mês mais difícil para mim – os dias estão ficando muito curtos no norte da Europa, com apenas algumas horas de sol por dia. Esta época do ano também costuma trazer de volta a filosofia de memórias traumatizantes de minha estada na clínica de saúde mental, há dois anos.

Portanto, o inverno escuro e frio e meu autoconhecimento não se dão muito bem, mas tenho certeza de que muitos leitores podem se identificar.

Não tenho sido muito bom em me preparar para este início anual de depressão sazonal nos últimos anos. A cada ano isso me atinge de forma inesperada. Eu sou como um coelho nos faróis que pode ver o carro se aproximando rapidamente, mas ainda não consegue se mover e se colocar em segurança.

Mas recentemente tive uma ideia:

Por que não lidar com minha inteligência emocional da mesma forma que lidaria com minha saúde física? Não haveria uma maneira de fortalecer a imunidade mental também?

O inverno também não é muito bom para o nosso corpo. Então, o que fazemos? Nós preparamos!

Nós acumulamos vitaminas, nos certificamos de ter roupas quentes. Tomamos banhos quentes, estamos aninhados e nos permitindo descansar o suficiente. Estamos fazendo longas caminhadas para aumentar nossa resiliência e estamos passando as noites escuras de inverno entre a família e amigos.

Portanto, este ano estou determinado a estar mais bem preparado. A depressão sazonal será inevitável, eu sei disso, mas farei o que puder. E saber disso já me deixa à vontade até certo ponto.

Quais são minhas estratégias?

Cuidar do seu corpo significa cuidar da sua mente

Depressão e doenças mentais, em geral, podem tornar muito difícil cuidar do próprio sentido da vida.

Alimentos frescos, nutritivos, vegetais e integrais são essenciais não apenas para sua saúde física, mas também mental. Pode ser conveniente comer alimentos processados, prontos ou fáceis de preparar quando você estiver se sentindo mal, mas o preço da conveniência pode ser a diminuição da sua saúde mental.

A comida, entretanto, é apenas uma forma de cuidar do nosso corpo. É importante fazer exercícios suficientes, de preferência ao ar livre, mesmo que você não tenha vontade. Isso pode ser apenas uma curta caminhada de 15 minutos ao redor do quarteirão, mas faz maravilhas para a sua saúde mental.

E se você não tem se alimentado bem ou não tem se exercitado o suficiente?

Tudo bem. Não se culpe por isso, isso só iria piorar as coisas. Aceite que você ainda não encontrou forças para começar a cuidar de si mesmo. Amanhã será outro dia e outra oportunidade e um dia você vai aproveitá-la.

Descanso. Respirar. Repetir.

Permitir-se tempo suficiente para recarregar é de vital importância para manter sua saúde mental acima da água!

E o descanso não deve incluir apenas noites preguiçosas de Netflix no sofá ou dormindo (o que pode ser difícil se sua depressão causar insônia). Pense em reservar um tempo para um descanso ativo. Isso significa permitir que sua mente passe algum tempo em seu estado parassimpático – o estado de cura que traz o sistema nervoso de volta ao equilíbrio.

O que isso poderia incluir?

Basicamente, qualquer coisa que permita que você relaxe mentalmente. Para alguns, isso pode significar ioga e exercícios respiratórios. Para outros, isso pode incluir desligar o telefone e sentar-se com uma xícara de chá e um livro. Alguns descobriram que montar um quebra-cabeça os ajuda a relaxar e se recarregar.

Não existe uma abordagem única para um descanso eficaz, portanto, certifique-se de sintonizar sua voz interior e descobrir o que funciona para você. Cuidar de nós mesmos às vezes exige pensar fora da caixa.

Desintoxique sua mente, limitando as mídias sociais

Isso é dolorosamente óbvio, mas muitos de nós ainda falham nisso.

Olhar para a vida falsa de outras pessoas em sua bolha de mídia social vai pesar sobre você – embora você bem saiba que a mídia social definitivamente não é um espelho preciso da realidade. Mesmo se você souber de tudo isso e decidir que não será influenciado por nada disso – você ainda vai se comparar subconscientemente com os outros.

Assim como a comparação da depressão também pode se tornar uma ladra de alegria. Não deixe a mídia social destruir sua imunidade mental.

Afaste-se, faça outra coisa, esqueça FOMO. Você não está perdendo nada.

Permita-se sentir cada emoção que você tem

Esteja atento ao que você está sentindo. Por mais tentador que seja, não tente afastar emoções negativas, dolorosas ou difíceis. Você pode ter se livrado deles por enquanto, mas eles irão ressurgir e atingir você com uma intensidade ainda maior.

Em vez disso, tente reconhecer emoções como ansiedade, tristeza, solidão e confusão sem julgá-las, avaliá-las ou rotulá-las. Não classifique as emoções em boas e más, agradáveis ​​e desagradáveis, desejadas e indesejadas.

Simplesmente reconheça que essas emoções estão presentes e dê a si mesmo tempo para observá-las. Essas emoções existem por uma razão e simplesmente permitir que permaneçam por um tempo tornará mais fácil deixá-las passar depois. E, muitas vezes, a abordagem de um observador que não julga pode diminuir ainda mais a intensidade.

Processar essas emoções pode ser diferente para cada pessoa – se isso ajudar, fique à vontade para chorar intensamente, gritar a plenos pulmões ou bater no travesseiro. O que quer que funcione para você estará bem.