É do conhecimento geral que o uso excessivo do telefone pelo Curso de Celular não é bom para ninguém. Ele estreita nossa capacidade de atenção, interrompe os ciclos do sono e incentiva um estilo de vida sedentário. O que não é tão bem documentado ou apreciado, no entanto, são os prejuízos em torno do ato físico de segurar o telefone o dia todo. Você pode ficar chocado com a quantidade de danos que aquele pequeno dispositivo de 140-170g pode causar.

Acontece que eu tenho alguma experiência de primeira mão com isso, e deixe-me dizer a você … ‘cotovelo de telefone celular’ é uma coisa real. Os telefones não são apenas ruins para os olhos, mas podem agravar gradualmente os nervos, músculos e tendões envolvidos em segurar o dispositivo. Embora eu não esteja de forma alguma dizendo a você para se autodiagnosticar, eu quero aumentar a consciência de que os tecidos em seus braços podem pagar pelo seu tempo excessivo de tela o mesmo preço que seu cérebro.

Como um aviso rápido, não se trata de usar táticas de medo para fazer você mudar seus hábitos dentro do Curso Técnico de Celular. Considere o “diagnóstico” do cotovelo do telefone celular com cautela, pois trata-se apenas de perceber os efeitos físicos do uso do telefone (o quadro maior). Se você ler os sintomas abaixo e perceber que tem todos eles, pode valer a pena consultar seu médico para perguntar sobre a síndrome do túnel cubital. Para a grande maioria de nós, no entanto, eu apenas espero que esta postagem traga atenção para seus hábitos ao telefone de uma maneira nova.

Nunca fomos projetados para fazer um Curso Conserto de Celular em todas as horas do dia. É hora de repensar seus hábitos ao telefone e promover uma rotina que promova a saúde para seu corpo e mente.

Minha história de ‘Cell Phone Elbow’

No verão passado, tive uma dor muito forte no cotovelo que estava restringindo minha capacidade de levantar pesos e realizar uma amplitude de movimento sem dor. Isso finalmente chegou ao ponto em que havia dor irradiando por todo o braço e nos dedos. Mesmo que eu tivesse um histórico de dor no cotovelo no passado, isso não era nada como eu tinha experimentado antes. Além disso, não houve nenhum evento de trauma ou lesão para vincular meus sintomas. Não jogo tênis ou golfe, nem tenho um trabalho repetitivo no Melhor Curso de Celular.

Ao ir ao fisioterapeuta, uma das principais conclusões foi que eu precisava modificar o uso do meu aparelho. Ele lançou o termo ‘cotovelo de telefone celular’ para mim com base em ver meus sintomas (formigamento através do 4º e 5º dígitos da mão junto com o cotovelo). Isso me surpreendeu no momento, pois presumi que precisava de terapia manual e alguns exercícios sessões de terapia e eu estaria pronto para ir. Depois de fazer minha própria pesquisa, parcialmente culpando meu dispositivo pela exacerbação dos meus sintomas, tudo soou.

Durante essa temporada da minha vida, passei por um período de estudos intensos no Curso de Manutenção de Celular que envolvia o uso do meu computador, tablet, kindle e telefone. Eu passava horas por dia segurando esses objetos e mantendo meu cotovelo em uma posição fixa. Para piorar as coisas, quase sempre usei minha mão esquerda (o mesmo lado que experimentou os sintomas). Esse uso excessivo, especialmente ao segurar o telefone na cama, pode causar fadiga e agravar o nervo ulnar.

Aqui está um pequeno trecho de orthoinfo:

Quando você dobra o cotovelo, o nervo ulnar deve se esticar ao redor da crista óssea do epicôndilo medial. Como esse alongamento pode irritar o nervo, manter o cotovelo dobrado por longos períodos ou dobrá-lo repetidamente pode causar sintomas dolorosos. Por exemplo, muitas pessoas dormem com os cotovelos dobrados, o que pode agravar os sintomas de compressão do nervo ulnar e fazer com que você acorde à noite com os dedos dormindo.

Em algumas pessoas, o nervo desliza para fora de trás do epicôndilo medial quando o cotovelo é dobrado. Com o tempo, esse deslizamento para frente e para trás pode irritar o nervo.

Se você usar excessivamente o dispositivo com o cotovelo dobrado, pode muito bem sentir sintomas de dormência, formigamento, “adormecimento” ou fraqueza em todo o braço, cotovelo e dedos mediais da mão. Isso pode aumentar para restringir sua amplitude de movimento, desabilitando o uso de pesos em movimentos que envolvem a extensão do cotovelo e muito mais. No meu caso, isso interrompeu vários aspectos da minha vida diária e até mesmo fez com que eu pulasse meu programa de push day na academia por algumas semanas.

Felizmente, existem algumas coisas que podemos fazer para retomar o controle desses sintomas. Depois que descobri que o uso do dispositivo era parte do problema, consegui voltar à atividade plena muito rapidamente. Embora esse possa não ser o caso para todos (alguns podem realmente ter a síndrome do túnel cubital ou lesões no cotovelo), a maioria de nós só precisa de uma rápida verificação da realidade.

Como melhorar seus sintomas

Se você está sentindo irritação ao longo do caminho do nervo ulnar, tenho dois conselhos para você:

Considere fortemente quando e por que você está usando um dispositivo. Tente limitar os períodos de uso do telefone a 10 minutos de cada vez. Além disso, se possível, remova completamente a necessidade de segurar qualquer dispositivo enquanto estiver deitado. Isso fará maravilhas para a saúde do seu braço e também diminuirá seu tempo nas telas (ganha-ganha).

Experimente usar fio dental (também conhecido como deslizamento ou mobilizações). Este é um tipo de exercício suave que estica os nervos irritados. Isso ajudará a restaurar sua amplitude de movimento, diminuir o formigamento / dormência e levá-lo de volta a todas as suas atividades da vida diária. Como outros exercícios de mobilidade, tente 8–10 repetições lentas e controladas uma ou duas vezes por dia. Lembre-se de respirar em cada repetição e ouvir seu corpo. Aqui está meu exercício favorito de uso do fio dental para o nervo ulnar:

Etapa # 1: finja que está segurando e olhando para um passarinho com a mão em concha.

Etapa 2: estique a mão agora e abduza seu ombro. Estenda o cotovelo e liberte o pássaro abrindo os dedos, estendendo o pulso e virando o pescoço para ver o pássaro voar para longe. Repita por 8–10 repetições.

Bônus: assim que você se sentir capaz de levantar pesos novamente, faça-o. O estímulo adicionado irá encorajar seu sistema nervoso / musculoesquelético a coordenar mais em conjunto e acelerar o processo de recuperação. Exercícios como rosca bíceps, extensões de tríceps e flexões são um bom lugar para começar.

Para encerrar,

Apesar da natureza leve dos telefones, eles não são nada para se mexer. Se você se pega segurando seu dispositivo por horas a fio, está pedindo dor de cotovelo no futuro. Isso pode restringir severamente sua capacidade de realizar atividades diárias, mas também pode ser evitado se você der um passo para trás por um momento.

Esta é uma oportunidade fantástica de repensar seus hábitos de tempo de exibição. Se você puder limitar as sessões a 10 minutos ou menos e remover completamente o uso do dispositivo enquanto está deitado, você experimentará um mundo de diferença. Não apenas o cérebro funcionará melhor, mas as articulações do ombro, cotovelo e punho ficarão muito mais funcionais e sem dor nos próximos anos.

Dê o salto e comece a levar a sério o uso do seu telefone hoje mesmo!

-DavidLiira.Kin